Tuesday, December 20, 2016

Makanan yang harus dihindari saat Diet

makanan yang harus dihindari saat diet

Diet bukanlah cara yang mudah untuk dilakukan, selain harus menjaga pola makan yang sehat, ketika diet kitapun harus menghindari beberapa makanan yang dapat menyebabkan kegagalan dalam program diet yang telah kita tentukan. Menurunkan berat badan akan berhasil apabila kita menghindari makanan yang tinggi lemak dan kalori namun tetap memperhatikan kebutuhan nutrisi tubuh yang baik. Berikut ini 15 makanan yang harus dihindari saat diet agar tujuan untuk menurunkan berat badan berhasil :
1.         Lemak Jenuh
Lemak jenuh merupakan lemak yang dapat berpengaruh buruk pada kesehatan dan dapat membuat tubuh menjadi gemuk. Selain itu lemak jenuh dapat berpotensi meningkatkan kolestrol, LDL, dan bahkan dapat meningkatkan risiko penyakit jantung. Lemak jenuh ditemukan pada minyak kelapa, minyak biji kapas, minyak inti sawit, dan mentega coklat. Lemak jenuh dapat ditemukan pada produk hewani seperti krim, keju, mentega, minyak samin, suet, lemak babi, dan lemak yang menempel pada daging.
2.         Minuman soda
Sebagian orang beranggapan salah terhadap minuman soda yang satu ini, karena mereka menganggap bahwa minuman soda atau soda diet dapat menurunkan berat badan. Faktanya malah sebaliknya karena minuman soda mengandung pemanis buatan dan mengandung banyak kalori yang dapat meningkatkan berat badan dalam waktu singkat. Di luar negeri, soda digunakan untuk membersihkan mesin yang berkarat. Sedangkan untuk tubuh, sebaiknya hindari minuman jenis ini karena minuman bersoda menimbulkan risiko diabetes lebih tinggi.
3.         Gorengan
Gorengan banyak mengandung kalori tinggi sehingga dapat memicu penumpukkan lemak didalam tubuh, hindari makanan yang digoreng dan sebaiknya konsumsi makanan yang direbus atau dipanggang sehingga dapat menekan jumlah kalori yang tidak dibutuhkan.
4.         Makanan manis
Makanan yang manis banyak mengandung kalori tinggi dan lemak sehingga hindari mengkonsumsi makanan manis seperti gula, cokelat, donat, manisan buah, dan es krim, sebaiknya mengganti gula dengan pemanis rendah kalori sehingga aman dikonsumsi ketika diet.
5.         Nasi putih
Nasi putih mengandung karbohidrat sederhana yang mudah dicerna oleh tubuh menjadi energi. Namun, karbohidrat jenis ini akan menghasilkan kadar gula yang tinggi agar dapat menurunkan berat badan maka gantilah beras putih dengan beras merah untuk mencegah tingginya kadar gula dalam tubuh karena beras merah mengandung karbohidrat kompleks yang dapat menurunkan berat badan.
6.         Makanan instan atau siap saji
Makanan instan mengandung kalori tinggi, sehingga ketika diet sebaiknya hindarilah makanan instan karena dapat menaikan berat badan. Mie termasuk kedalam salah satu contoh makanan instan siap saji yang banyak mengandung karbohidrat dan rendah nutrisi, karena mie terbuat dari karbohidrat dan lemak.
7.         Minuman energi.
Minuman energi yang mengandung komposisi vitamin dan mineral yang membuat anda menjadi lebih bertenaga dalam waktu singkat. Namun minuman tersebut selain mengandung nutrisi juga memberikan dampak yang kurang baik bagi kesehatan. Kandungan gula dan kafein yang tinggi dalam minuman terebut dapat berbahaya bagi kesehatan apabila dikonsumsi dalam jangka waktu yang lama serta dapat memicu obesitas sehingga hindarilah minuman berenergi ini.
8.         Penyedap Rasa
Penyedap rasa banyak digunakan dalam bumbu masakan khususnya pada makanan ringan kemasan. Penyedap rasa berpotensi membuat tekanan darah naik, selain itu setelah menyantap makanan berbumbu biasanya hasrat mengemil juga jadi lebih tinggi dari biasanya sehingga hindarilah makanan yang mengandung penyedap rasa jika ingin program penurunan berat badan anda berhasil.
9.         Jus buah kemasan
Jus buah kemasan tidak baik dikonsumsi saat diet meskipun jus buah kemasan ini mengandung buah, namun jus buah kemasan juga banyak mengandung kalori tinggi karena mengandung kadar gula yang tinggi, pewarna, pengawet juga pemanis buatan sehingga sebaiknya hindari meminum jus buah kemasan dan menggantinya dengan jus buah yang aman dikonsumsi dengan cara kita membuat jus buah sendiri.
10.     Makanan kaleng
Hindarilah makanan kaleng ini karena banyak mengandung kadar sodium yang tinggi, sehingga ketika mengkonsumsi makanan bersodium tinggi maka tubuh akan kesulitan dalam memberikan sinyal ketika perut sudah kenyang. Akibatnya akan meningkatkan makan dari sebelumnya.
11.     Smoothies
Paduan smoothies antara buah dan sayur memang baik buat kesehatan karena memiliki kandungan vitamin dan mineral yang tinggi, namun smoothies juga mengandung kalori yang tinggi bila diminum bersamaan dengan makanan lainnya. Smoothies baik dikonsumsi pagi atau malam untuk mengganti porsi berat.
12.     Jeroan ayam
Jeroan ayam merupakan bagian yang tidak baik untuk kesehatan karena banyak mengandung lemak. 1 ons hati ayam mengandung 2 gram lemak dan sekitar 50 kalori setelah dimasak selain itu hindari makan kulit ayam karena banyak mengandung lemak yang dapat memicu kolestrol.
13.     Es krim
Saat diet sebaiknya menghindari makan es krim karena es krim mengandung gula yang tinggi sehingga dapat menaikan berat badan. Disamping itu, beberapa es krim mengandung lemak jahat yang tinggi atau LDL walaupu tidak semua es krim mengandung lemak jahat, namun lebih baik mencegah dengan cara menghindarinya daripada menggagalkan program diet yang telah kita rencanakan.
14.     Cokelat
Cokelat mengandung kalori tinggi karena mengandung tambahan gula dan susu sehingga sebaiknya hindarilah makan cokelat yang terlalu banyak dan apabila tetap ingin memakanya pilihlah cokelat hitam yang masih belum tercampur dengan gula dan pemanis buatan.
15.     Saus Tomat

Tomat mengandung banyak vitamin C namun ketika menjadi saus tomat maka ada tambahan berupa gula dan garam serta pengawet sehingga dapat meningkatkan berat badan.
Mudah-mudahan artikel ini sangat bermanfaat.. 

Faktor Penyebab Gagalnya Program Diet

penyebab gagalnya program diet
Melakukan diet tidak semudah dengan membaca buku tentang tips menurunkan diet, namun pada intinya program diet tidak semata-mata menahan lapar seharian yang pada ujungnya menimbulkan beberapa penyakit terkait dengan organ pencernaan. Setiap orang mempunyai kebiasaan yang berbeda-beda maka kebiasaan yang salah itu pula yang menjadi salah satu faktor penyebab gagalnya program diet, meskipun ada yang berhasil namun keberhasilannya hanya bersifat sementara dan ada juga yang justru gagal total. Hal tersebut dikarenakan tidak memperhatikannya faktor-faktor penyebab kegagalan diet. Beberapa faktor penyebab gagalnya diet akan dibahas berikut ini :
1.      Menurunkan motivasi
Motivasi merupakan faktor penting yang menunjang keberhasilan dari program diet, karena motivasi yang menurun akan menyebabkan seseorang tidak lagi memperhatikan pola asupan nutrisi yang seimbang lagi sehingga motivasi yang menurun akan menyebabkan kegagalan dalam program diet.
2.      Tidak disiplin atau tidak konsisten
Kedisiplinan atau konsisten memegang peranan penting dalam keberhasilan program diet sehingga seseorang yang tidak disiplin dan tidak konsisten akan mengalami kegagalan dalam program diet karena seseorang yang tidak disiplin dan tidak konsisten identik dengan seseorang yang labil dan tidak fokus terhadap tujuan utamanya.
3.      Tidak merubah kebiasaan buruk
Kebiasaan yang buruk atau salah merupakan faktor penyebab kegagalan program diet untuk itu apabila menginginkan program diet anda berhasil ubahlah kebiasaan buruk anda misalnya dengan mengganti makanan yang mengandung karbohidrat dan lemak dengan makanan yang mengandung serat tinggi dan ubahlah pola ngemil anda dengan berolahraga.
4.      Tidak diseimbangi dengan berolahraga
Diet harus dibarengi dengan berolahraga, karena olahraga membantu dalam proses pembakaran kalori serta dapat mengencangkan kulit sehingga badanpun akan terasa lebih fresh dan sehat. Namun harus berhati-hati biasanya setelah berolahraga kita merasa lapar dikarenakan dengan berolahraga kalori yang terdapat dalam tubuh telah dibakar dan mencari sumber kalori pengganti lain dengan mengirimkan sinyal lapar kepada otak. Oleh karena itu jangan makan setelah berolahraga karena tubuh akan langsung menyerap makanan yang kita makan, jadi makanlah setelah 2 jam berolahraga agar ketika lapar tubuh memecahkan cadangan kalori yang kita miliki karena tubuh akan membakar kalori dari cadangan kalori yang kita miliki apabila tubuh tidak menemukan makanan pengganti. Hal tersebutlah yang menjadi alasan mengapa seseorang yang sering berolahraga namun tetap memiliki berat badan yang gemuk.
5.      Melampiaskan emosi dengan makan
Apabila anda memiliki kebiasaan melampiaskan emosi dengan makan saya sarankan segeralah ubah rasa kekesalan, benci, marah dengan berbagi cerita kepada kedua orang tua, keluarga, sahabat ataupun teman sehingga hal tersebut dapat meminimalisir anda dalam melampiaskan emosi dengan makan yang banyak selain itu usahakan kendalikan emosimu dengan menjalankan hal-hal yang lebih positif lagi.
6.      Tidur yang tidak oftimal atau kurang tidur
Salah satu program diet yang sehat yaitu dengan melakukan tidur yang cukup dan berkualitas, karena ketika tubuh kurang tidur maka tubuh akan meningkatkan hormon kortisol yang akan menambah nafsu makan anda, selain itu tidur yang kurang cukup akan menurunkan proses metabolisme tubuh sehingga dengan menurunnya metabolisme tubuh maka kemampuan tubuh dalam membakar kaloripun berkurang.
7.      Lingkungan yang tidak mendukung
Pada hakikinya manusia hidup bersosialisasi dengan semua komponen yang ada dilingkungan sekitar sehingga lingkungan yang tidak mendukung akan menggagalkan program diet yang telah anda tentukan karena anda akan merasa putus asa dan berhenti melakukannya. Untuk itu yakinkanlah orang-orang yang ada disekitarmu agar mereka mengerti motivasi anda dalam melaksanakan program diet dengan semata-mata untuk menjaga kesehatan tubuh.
8.      Tidak rutin dalam memantau berat badan
Keberhasilan program diet yaitu dengan cara memantau berat badan sehingga kita akan mengetahui apakah diet kita berhasil ataupun tidak. Oleh karena itu pantaulah berat badan anda setiap seminggu sekali.
9.      Pola diet yang salah
Setiap orang memiliki kebutuhan nutrisi yang berbeda-beda sehingga pilihlah program diet yang sesuai dengan kebutuhan nutrisi dan kemampuanmu agar anda tidak merasa terbebani dengan pola diet yang anda pilih.
10.  Melewatkan sarapan
Seseorang yang sering melewatkan sarapan cenderung memiliki berat badan yang gemuk, karena biasanya mereka akan mencari makan siang dengan makanan yang banyak mengandung karbohidrat dan lemak sehingga akan meningkatkan jumlah kalori yang masuk pada tubuh.
11.  Diet yang terlalu ketat
Diet yang baik dan sehat adalah diet yang tidak terlalu ketat, karena ketika seseorang mengubah pola makan maka tubuh akan merasa kesulitan untuk beradaptasi sehingga untuk meminimalisir kesulitan tersebut sebaiknya diet dilakukan secara perlahan-lahan namun tetap fokus terhadap target yang ingin dicapai.
12.  Mudah tergiur makanan yang enak
Ketika menjalankan program diet godaan yang sulit dihindari yaitu ketika dihapankan dengan makanan yang lezat ada didepan mata. Diet yang baik dan sehat tidak meminta kita untuk tidak memakan makanan yang kita sukai kita masih bisa memakannya asalkan masih dibatas normal dan janganlah rakus menghabiskan makanan maka sudah pasti diet anda akan gagal.
13.  Sering merasa lapar
Rasa lapar muncul ketika tubuh memerlukan kebutuhan nutrisi, namun terkadang rasa laparpun muncul bukan karena tubuh betul-betul memerlukan nutrisi melainkan hanya sebatas sugesti contohnya saja ketika melihat acara kuliner di televisi kadang-kadang kita merasa lapar padahal baru saja kita makan. Nah hal tersebutlah yang harus bisa kita bedakan kapan kita harus makan dan tidak makan.
14.  Melewatkan makan malam
Ketika malam, tubuhpun memerlukan asupan nutrisi meskipun hanya sedikit nutrisi yang dibutuhkan namun bukan berarti kita melewatkan makan malam dengan begitu saja. Untuk mendukung program diet anda pilihlah makanan yang mengandung protein tinggi dan janganlah makan malem dengan sumber karbohidrat dan lemak yang tinggi. Protein dapat mendorong melancarkan proses metabolisme tubuh sehingga proses pembakaran kaloripun dapat berjalan secara efektif dan sebaiknya konsumsi makanan yang mengandung protein tinggi 3 jam menjelang tidur namun apabila terpaksa mengkonsumsi karbohidrat dan lemak maka sebaiknya 4 jam sebelum tidur.
15.  Terlalu sering berada pada suhu yang panas

Proses pembakaran kalori akan lebih cepat apabila kita berada didalam suhu yang dingin karena tubuh membakar lemak untuk menghangatkan tubuh kita ketimbang ketika kita berada pada suhu yang panas.
semoga membantu mengatasi permasalahan anda pada saat melakukan program diet hehe terima kasih..

Monday, December 19, 2016

Manfaat Program Diet Untuk Kesehatan

Manfaat Diet Untuk Kesehatan

Cara Diet merupakan suatu usaha yang dilakukan seseorang untuk menurunkan berat badan dengan cara mengubah dan mengatur pola asupan nutrisi yang dibutuhkan oleh tubuh agar mendapatkan tubuh yang ideal dan proporsional sesuai dengan yang diinginkan sehingga tak heran banyak orang khususnya kaum wanita yang rela melakukan apapun demi mendapatkan bentuk tubuh yang langsing. Lalu apakah manfaat diet hanya sebatas untuk menurunkan berat badan dan hanya untuk membentuk tubuh yang langsing nan menarik ? Artikel kali ini akan membahas tentang manfaat diet bagi kesehatan tubuh yang pada umumnya belum diketahui oleh banyak orang. Apa saja sih manfaat diet bagi kesehatan tubuh ? manfaat diet bagi kesehatan tubuh terbagi menjadi dua yaitu manfaat bagi fisik dan bagi mental. Berikut ini akan dijelaskan lebih rinci :
1.      Mengontrol berat badan
Mengontrol berat badan menjadi tujuan utama dari seseorang melaksanakan diet, namun bukan berarti tidak menyeimbangkan kebutuhan nutrisi bagi tubuh. Terutama kebutuhan Karbohidrat, Protein dan Lemak. Diet yang baik dan sehat adalah diet yang mampu menyeimbangkan kebutuhan nutrisi tubuh sehingga berat badan dapat terkontrol dengan baik dan dapat membentuk tubuh yang ideal serta proporsional.
2.      Terhindar dari penyakit dementia atau Alzheimer
Diet tidak hanya mengatur pola makan dan menyeimbangkan asupan nutrisi kedalam tubuh melainkan harus diimbangi dengan olahraga sehingga dengan berolahraga dan asupan nutrisi yang cukup akan membuat otak kita berfungsi dengan baik dengan aktif mengontrol seluruh aktivitas kegiatan manusia. Hal tersebut dapat terhindar dari resiko penyakit dementia atau Alzheimer sehingga seseorang akan terlihat lebih fresh dan tidak mudah lupa karena konsentrasi dan daya ingat seseorang akan lebih meningkat.
3.    T                      Terhindar dari penyakit Diabetes
Diabetes merupakan penyakit yang disebabkan akibat tidak seimbangnya gula darah dalam tubuh. Buah dan sayuran yang biasa dikonsumsi untuk diet banyak mengandung serat, serat tersebut dapat mengatur keseimbangan gula dalam darah sehingga dengan melaksanakan diet dengan mengkonsumsi buah dan sayuran yang mengandung serat akan menghindari kita dari penyakit diabetes.
4.      Menjaga dan meningkatkan daya tahan tubuh atau sistem imun
      Daya tahan tubuh akan tetap terjaga dengan cara menyeimbangkan kebutuhan nutrisi tubuh baik kebutuhan karbohidrat, lemak maupun protein, sehingga dengan mengatur pola asupan nutrisi yang dilakukan pada saat diet akan mampu menjaga dan meningkatkan daya tahan tubuh seseorang.
5.      Menjaga kualitas tidur
      Kesulitan tidur atau tidur yang kurang nyenyak disebabkan oleh kekurangan vitamin C dan serat yang dibutuhkan oleh tubuh. Program diet yang membiasakan memakan buah dan sayur yang kaya akan vitamin C dan serat akan membantu mempengaruhi kualitas tidur menjadi lebih baik.
6.      Menjaga organ pencernaan
      Menjalankan program diet yang sesuai akan membantu lambung dan organ pencernaan lainnya untuk bekerja secara efisien karena dengan menjalankan program diet dianjurkan untuk mengatur dan mengurangi porsi makan yang kecil dengan intensitas makan yang sering sehingga diet yang baik yaitu diet yang tidak menahan lapar melainkan makan yang sesuai dan seimbang dengan kebutuhan nutrisi tubuh untuk mencegah terjadinya asam lambung.
7.      Menjaga kesehatan jantung
      Program diet menjaga kesehatan jantung karena jumlah lemak dan kolestrol dalam tubuh terjaga dengan seimbang sehingga tidak mengganggu kesehatan jantung.
8.      Meningkatkan mood
      Diet dapat membentuk tubuh yang ideal dan proporsional, dengan menjalankan program diet seseorang lebih percaya diri sehingga dapat meningkatkan mood.
9.      Mempercepat penyembuhan
      Program diet dapat menyeimbangkan jumlah lemak didalam tubuh menjadi normal, sehingga antibody atau kekebalan tubuh akan terjaga dengan baik sehingga apabila sedang sakit maka akan mempercepat proses penyembuhan.
10.  Menyehatkan kulit
      Mengkonsumsi sayuran dan buah seperti wortel, labu, tomat, pir, jeruk, apel, jambu dll ketika program diet akan menyehatkan kulit sehingga kulit terlihat lebih bersinar dan halus.
11.  Menurunkan resiko terjadinya kanker
      Kanker merupakan salah satu penyakit yang mematikan karena keganasan dari sifat penyakit tersebut, dengan mengkonsumsi buah dan sayuran tinggi serat akan meminimalisir terjadinya kanker karena buah dan sayuran sangat baik untuk melancarkan proses metabolisme tubuh.
12.  Meningkatkan kecerdasan otak
      Contoh makanan untuk menunjang program diet yaitu dengan memakan ikan salmon, sarden dan tuna. Makanan tersebut berguna untuk mencukupi kebutuhan lemak yang diperlukan oleh tubuh dan memiliki kandungan Omega 3 yang dapat menghubungkan sel-sel otak kita sehingga selain berguna untuk kesehatan diet juga berguna untuk meningkatkan kecerdasan seseorang sehingga lebih pintar dan cerdas.
13.  Mencegah terkena penyakit Batu ginjal dan Empedu
      Serat yang dikonsumsi dari sayuran dan buah-buahan dapat mencegah insulin masuk ke aliran darah yang terlalu banyak, karena masuknya insulin yang terlalu banyak kedalam aliran darah dapat menyebabkan batu ginjal dan empedu. Hal tersebut dapat diatasi dengan serat tinggi yang terdapat dalam sayuran dan buah-buahan. Sehingga diet dengan sayuran dan buah-buahan dapat mengontrol keseimbangan insulin dalam darah.
14.  Meningkatkan rasa percaya diri
      Memiliki tubuh yang ideal nan menarik akan membuat seseorang lebih percaya diri sehingga dengan melakukan diet dapat membentuk tubuh yang ideal dan proporsional. Hal tersebut dapat meningkatkan hubungan sosialisasi yang baik dengan orang lain. 
15.  Tampil lebih muda
            Mengkonsumsi makanan seimbang yang sehat akan membuat tubuh lebih fresh karena nutrisi yang dibutuhkan oleh tubuh dapat terpenuhi. Disamping itu manfaat diet yaitu membuat kulit lebih halus dan bersinar sehingga akan terlihat lebih muda.
Demikian  manfaat diet untuk kesehatan yang dapat saya sampaikan semoga bermanfaat untuk semua sahabat ProgramCara.com

Jenis Diet Sehat Terbaru

Jenis Diet Sehat Terbaru

Kelebihan berat badan menjadi masalah besar bagi sebagian manusia terutama wanita sehingga seseorang rela melakukan hal apa saja untuk bisa menurunkan berat badan agar dapat membentuk badan yang ideal dan proporsional. Untuk menurunkan berat badan diperlukan cara tepat yang sehat sehingga kali ini akan kami bahas tentang 15 jenis diet sehat untuk menurunkan berat badan.
1.         Diet OCD
Diet OCD dipelopori oleh Dedy Corbuzier. Diet OCD adalah jenis diet terbaru yang bebas mengkonsumsi jenis makanan apapun termasuk mengkonsumsi makanan yang disukainya. Namun seorang yang sedang diet OCD harus berpuasa dalam rentang waktu yang sudah ditetapkan. Aturan diet OCD, pelaku diet bisa makan dalam waktu 4, 6 dan 8 jam, tetapi setelahnya pelaku diet OCD tidak boleh makan apapun selain minum air putih.
2.         Rawfood diet
Diet Rawfood merupakan diet yang mengharuskan pelaku makan buah dan sayuran yang tinggi serat dengan memakan langsung ataupun setengah matang dan proses memasak biasanya dengan cara direbus setengah matang agar masih banyak vitamin yang terkandung didalamnya sehingga dapat melancarkan proses metabolisme tubuh.
3.         The Sugar Buster Diet
The sugar buster diet merupakan diet yang mengharuskan pelaku memakan karbohidrat kompleks contohnya nasi merah, dada ayam sehingga pelaku akan merasakan cepat kenyang.
4.         The Cabbage Soup Diet
The cabbage soup merupakan diet yang hanya boleh memakan sup kol dan makanan karbohidrat kompleks, protein dan lemak selama tujuh hari berturut-turut serta menghindari makanan yang tinggi karbohidrat.
5.         Zona diet
Zona diet merupakan cara diet dengan mengkombinasikan asupan nutrisi yang terdiri dari 40% karbohidrat, 30% protein dan 30% lemak dari total keseluruhan kalori.
6.         Diet Food Cambining
Diet food cambining merupakan diet yang tidak membatasi seseorang untuk memakan apapun hanya saja diet ini lebih mengutamakan makanan alami contohnya makan sayur dan buah yang segar secara langsung tanpa mengubahnya kedalam makanan yang lain.
7.         Diet vegan
Diet vegan merupakan diet yang hanya mengkonsumsi 100% makanan tumbuhan murni seperti buah-buahan, sayur, kacang-kacangan dan bijian sehingga pelaku diet akan merasa kenyang.
8.         Diet dukan
Diet dukan merupakan diet yang menekankan pada pola makan rendah karbohidrat, rendah lemak namun tinggri protein. 
9.         Diet Paleo
Diet paleo merupakan diet yang mengharuskan makan-makanan alami contohnya sayur-sayuran, buah-buahan, kacang-kacangan, biji-bijian dan minyak nabati dan mengharuskan mengabaikan makanan seperti biji sereal, produk susu, garam, gula ubi dan kentang.
10.     Diet Atkins
Diet atkins merupakan diet yang tidak membolehkan memakan makanan yang mengandung karbohidrat sederhana namun membolehkan memakan makanan yang mengandung lemak dan protein.
11.     Diet 5:2
Diet ini yang membolehkan makan secara normal selama 5 hari dan tidak membolehkan makan atau puasa selama dua hari dalam satu minggu. Diet ini dapat menurunkan berat badan dan diklaim dapat meningkatkan usia hidup, meningkatkan fungsi kognitif serta melindungi otak dari penyakit Alzheimer, meningkatkan produksi insulin dan kanker.
12.     Diet Bland
Diet bland ini biasanya disarankan bagi seseorang yang mempunyai masalah pada organ pencernaan. Diet ini mengharuskan seseorang memakan makanan yang lunak yang rendah lemak dan juga rendah serat. Makanan yang akan dimakan terlebih dahulu dikukus agar mudah dicerna, susu, yoghurt, sayuran dan buah-buahan. Menghindari makanan pedas, gorengan dan makanan mentah.
13.     Diet Dash
Diet Dash (dietary approaches to stop hypertension) merupakan diet yang bertujuan untuk mengatasi hipertensi atau untuk menurunkan tekanan darah. Diet ini menekankan makanan yang seimbang misalnya buah, sayuran, produk susu bebas lemak atau rendah lemak, gandum utuh, ikan, ayam, kacang-kacangan serta biji-bijian.
14.     The South Beach Diet
Diet yang menekankan pada pola makan tinggi protein, membatasi lemak jenuh, dan bebas mengonsumsi karbohidrat kompleks.
15.     Diet Ketogenik
Diet ketogenik merupakan jenis diet yang tidak cocok untuk semua orang. Jenis diet ini diutamakan untuk orang yang menderita epilepsi (terutama anak-anak) dan tidak mampu merespon obat. Diet ini mengandung rasio 80% lemak, 5% karbohidrat, dan 15%protein. Makanan yang disarankan adalah makanan yang banyak mengandung lemak antara lain es krim, daging, telur, sosis, udang, tuna, mayones dan makanan lain yang mengandung lemak tinggi serta karbohidrat yang rendah. Selain itu diet ini juga menghindari makanan yang mengandung zat tepung dan gula sederhana seperti buah-buahan, sayur-sayuran, roti, pasta.
Semoga jenis diet ini bermanfaat untuk menambah wawasan bagaimana cara diet yang sesuai bagi diri anda ^,^

Sunday, December 18, 2016

Program Diet Untuk Pemula dengan Cepat

Program Diet

Memiliki berat badan yang ideal dan proporsional merupakan impian semua orang khususnya kaum hawa namun tidak sedikit kaum adampun memimpikan tubuh yang ideal. Banyak Program cara diet yang telah dilakukan untuk memiliki tubuh yang sexy nan indah misalnya dengan mengkonsumsi obat pelangsing agar cepat kurus dengan cara instan, bahkan banyak pula yang tidak tanggung-tanggug melakukan sedot lemak yang memakan biaya lebih besar hanya untuk terlihat cantik, karena tidak bisa dipungkiri lagi bahwa memiliki tubuh yang langsing akan membuat seseorang lebih percaya diri, semangat dan lebih menarik. Dari kedua cara tersebut tidak disarankan untuk dilakukan karena tidak menjamin seseorang mendapatkan tubuh yang ideal secara permanen dan tentunya akan menimbulkan dampak yang buruk bagi tubuh kita sendiri. Oleh karena itu disarankan untuk melakukan diet sehat secara alami yang tidak menimbulkan efek samping bagi tubuh kita, bukan malah menahan lapar yang dapat menghambat proses metabolisme sehingga menimbulkan penyakit. Berikut ini akan dibahas mengenai Program diet untuk pemula dengan cepat 15 cara ampuh dalam menurunkan berat badan secara alami tanpa efek samping.
1.      Komitmen dan motivasi
Komitmen dan motivasi merupakan langkah awal yang harus dimiliki untuk mencapai tujuan  yang diinginkan, karena tanpa adanya komitmen dan motivasi maka tujuan yang telah ditentukan tidak akan tercapai. Adanya komitmen akan membuat seseorang lebih konsisten dan termotivasi dalam mencapai target yang diinginkan karena adanya goal atau tujuan yang jelas.
2.      Sarapan pagi yang teratur
Banyak orang yang salah paham terhadap diet yang sehat sehingga mereka cenderung melupakan sarapan pagi yang sesungguhnya merupakan hal penting yang harus dibiasakan, karena sarapan pagi akan memberikan energi untuk membantu dalam menjalankan aktivitas sehari-hari dapat menstabilkan insulin dan dapat meningkatkan sistem imun sehingga tubuh tetap sehat dan bersemangat menjalankan olahraga untuk menurunkan berat badan. Melewatkan sarapan akan mengakibatkan melambatnya proses metabolisme dalam pembakaran lemak sehingga terjadinya penimpunan lemak diarea tertentu selain itu melewatkan sarapan akan memicu obesitas karena seseorang yang melewatkan sarapan cenderung memilih cemilan yang sembarangan. Selain itu dapat mengakibatkan ketidak stabilan kadar insulin dalam tubuh sehingga akan menghambat kesuksesan diet tersebut.
3.      Perbanyak minum air putih
Pada dasarkan tubuh memerlukan air yang cukup banyak untuk membantu melancarkan proses metabolisme tubuh. Karena air putih mengandung banyak manfaat untuk kesehatan dan juga dapat membantu proses diet yang sehat. Sebaiknya minumlah air putih sebanyak 8-10 gelas sehari dan minumlah air putih sebelum makan untuk membantu menurunkan porsi makan sehingga perut akan merasa cepat kenyang dan dapat bertahan lama.
4.      Mengkonsumsi makanan kaya serat
Sama halnya dengan air putih, makanan yang kaya seratpun dapat membantu melancarkan proses metabolisme karena telah dipercayai makanan yang kaya akan serat merupakan kunci sukses dalam menurunkan berat badan. Makanan yang memiliki serat tinggi banyak terdapat didalam buah-buahan dan sayur-sayuran contohnya pir, pepaya, lemon, pisang, bayam, brokoli, kembang kol dan sayuran berwarna hijau. Makanan serat tinggi sebaiknya dikonsumsi pada siang hari atau malam hari.
5.      Olahraga Teratur
Program penurunan badan harus diimbangi dengan olahraga yang teratur. Disamping membuat tubuh kita sehat, dengan berolahraga akan membantu membakar kalori dalam tubuh sehingga berat badanpun akan berkurang. Olahraga sederhana dapat dilakukan dengan jogging, sit up, push up, yoga, berjalan kaki atau bersepedah sehingga akan meningkatkan pembakaran lemak yang tertimbun di dalam tubuh.
6.      Menghindari makanan berlemak
Makanan berlemak tidak baik untuk kesehatan terutama bagi seseorang yang sedang merencanakan penurunan berat badan karena akan  mengakibatkan potensi penimbunan lemak yang berlebih didalam perut dan mengakibatkan kolestrol. Oleh karena itu hindarilah makanan berlemak contohnya gajih hewan ternak dan makanan yang digoreng dan beralihlah mengkonsumsi makanan dengan cara direbus, dipepes, dikukus ataupun dipanggang.
7.      Mengkonsumsi makanan berprotein tinggi
Dalam program penurunan berat badan makanan berprotein tinggi sangat baik dikonsumsi terutama diwaktu sarapan karena protein mampu membakar lemak dan cocok digunakan sebagai menu sehat dalam menurunkan berat badan.
8.      Meminum minuman antioksidan (Teh Hijau)
Teh hijau memiliki kemampuan dalam mengikis lemak karena teh hijau mengandung antioksidan yang disebut katekin. Kandungan tersebut akan bekerja membakar lemak dan kalori yang ada didalam tubuh sehingga mampu menurunkan berat badan.
9.      Memakan minuman atau buah vitamin c
Sudah tidak asing lagi bahwa vitamin c dapat membakar lemak yang ada didalam tubuh contoh buah yang mengandung vitamin c salah satunya adalah jeruk. Jeruk juga memiliki kalori yang rendah namun berserat tinggi sehingga  berpotensi menurunkan berat badan.
10.  Menghindari minuman bersoda
Minuman soda mengandung 250 kalori yang berasal dari gula dan tidak terdapat vitamin. Sehingga dengan meminum minuman bersoda akan meningkatkan penumpukan gula dan penimbunan lemak didalam tubuh sehingga akan meningkatkan obesitas atau kegemukan, diabetes dan osteoporosis.
11.  Mengganti makanan karbohidrat sederhana dengan karbohidrat kompleks
Karbohidrat merupakan sumber energi utama yang dibutuhkan oleh tubuh. Namun jenis karbohidrat kompleks akan mudah diserap oleh tubuh dibandingkan dengan karbohidrat sederhana selain itu karbohidrat kompleks memiliki waktu yang cukup lama dicerna dalam tubuh. contohnya nasi merah, oat meal, sereal, gandum dan jenis kacang-kacangan.
12.  Makan malam yang sehat
Sebaiknya hindari makan malam dengan makanan yang mengandung karbohidrat, karena umumnya hanya sedikit beraktivitas dimalam hari sehingga sumber energi yang dibutuhkanpun tidak terlalu banyak. Oleh karena itu makanlah makanan pengganti nasi seperti buah-buahan dan sayuran yang kaya serat untuk melancarkan proses metabolisme terutama proses pencernaan sehingga akan mengurangi berat badan secara signifikan.
13.  Memenuhi Nutrisi tubuh yang seimbang
Meskipun dalam program penurunan berat badan tapi tubuh tetap memerlukan asupan nutrisi yang seimbang baik karbohidrat, lemak maupun protein. Namun pilihlah makanan yang mengandung lemak baik contohnya alpukat, minyak zaitun, salmon dll karena dapat membantu transportasi nutrisi keseluruh jaringan tubuh. 
14.  Makan dengan porsi kecil
Cara selanjutnya yaitu dengan sering makan namun dengan porsi kecil karena akan meningkatkan proses metabolisme tubuh, sehingga proses pencernaan akan lebih aktif dalam memecah lemak dibandingkan dengan makan sekali sehari dengan porsi besar maka organ pencernaan akan  menimbun lemak didalam tubuh, sehingga dapat menambah berat tubuh.
15.  Mengurangi makanan cepat saji atau Junk Food
Makanan cepat saji adalah makanan yang kurang baik untuk kesehtan karena memiliki kalori yang cukup tinggi sehingga hindarilah atau kurangilah dalam mengkonsumsi Junk Food karena akan mengganggu program penurunan berat badan.

Mudah- mudahan yang saya bahas barusan dapat membantu anda dalam melakukan program diet untuk menurunkan berat badan dengan cepat, saya sarankan agar cara dari ke 15 itu anda pahami, jangan hanya di pahami tetapi dilakukan Inshaa Allah berhasil, Semoga Bermanfaat ^,^